您是否正在为体重难以减轻而感到困扰？或者通过单纯节食等不科学的方法减重后，复胖反弹非常明显？其实，减重并非是一件一蹴而就的事，需要我们了解身体的需求，遵循科学的减重原则，这样才能取得理想的效果。

　　“健康的胖子”是不存在的，想让自己变得更健康，首先要判断自己是否需要减重，可以用“体重（kg）/身高（m）2”这个公示计算一下体重指数，也就是我们常说的BMI，如果BMI超过24，就建议进行体重管理了。

　　那么，如何科学、健康减重呢？这三大原则需要掌握：

　　1.合理控制饮食。科学减重不是要饿肚子，重点在合理饮食。首先三餐定时定量，细嚼慢咽，不要过度饥饿或暴饮暴食；其次增加膳食纤维摄入，多吃水果蔬菜和全谷物类的食物，以增加饱腹感；最后适当减少碳水化合物和脂肪的摄入。

　　2.增加运动锻炼。运动是科学减重的重要手段之一，可以消耗多余的热量，促进脂肪的分解和代谢。我们应该根据自身情况选择合适的运动方式和时间，如慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车等，每周保持至少3次的运动，有氧加无氧40分钟到1个小时左右；节假日可以增加户外运动，有助于提高自身的频率与代谢。

　　3.改善生活习惯。戒烟限酒，保持充足的睡眠与良好的心情，晚上11点前进入深度睡眠，远离让自己不开心的人事物，保证高能量状态。